Durante la menstruación, las mujeres pueden padecer migrañas (48%), dolor articular o muscular, debilidad y fatiga (58%), entre otras molestias según datos recogidos en el II Estudio sobre Menstruación y Entorno Laboral elaborado por la empresa Intimina. Otra de las molestias que más preocupa a las mujeres en esta época es la hinchazón y aunque es totalmente normal, existen algunos hábitos que pueden ayudar a reducirla.
Según el estudio, 8 de cada 10 mujeres (85%) afirman que harían cambios en su alimentación para mejorar su salud menstrual. Sin embargo, solo el 45% afirma haber modificado su dieta para conseguir una mejora en el ciclo.
La sexóloga Irene Aterido explica que, existen alimentos que no solo ayudan a reducir la inflamación, sino que también pueden contribuir a aminorar los dolores menstruales. Estos son los más efectivos:
- Jengibre: sus propiedades antiinflamatorias combaten el dolor y la inflamación del cuerpo.
- Chocolate negro: contiene flavonoides, además de sus efectos antiinflamatorios, puede mejorar el estado de ánimo.
- Plátanos: ricos en potasio, que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante la menstruación. El potasio también favorece la regulación de las contracciones musculares, reduciendo los calambres y el dolor.
- Frutos secos y semillas: repletos de magnesio, que te dan fuerzas para combatir los calambres y los cambios de humor. 3 de cada 10 mujeres ya incluyen este tipo de alimentos en su dieta2.
- Pescado rico en ácidos grasos: la caballa, el salmón y las sardinas tienen efectos antiinflamatorios que reducen la hinchazón, además de contribuir a rebajar el dolor menstrual.
Además del habitual aumento del consumo de agua (hasta un 63% de las mujeres toma más agua durante el periodo) existen otras pautas que se pueden seguir:
- Disminuir la sal: ya que empeoran la hinchazón y provocan retención de líquidos. En su lugar, y para no sentir pesadez, la mejor opción es consumir frutas y verduras.
Limitar el consumo de alcohol al máximo: a pesar de lo que se pueda llegar a pensar, el consumo de alcohol agrava los calambres y los cambios de humor.
