Un 50% de las mujeres sufren de cistitis e infecciones vaginales entre 2 y 4 veces al año y la mayoría se producen en verano. El sudor y no cambiar el bañador mojado por uno seco elevan la humedad de la zona íntima, convirtiéndose en un ambiente propicio para la proliferación de gérmenes.
Incorporar hábitos de alimentación saludables y medidas higiénicas son la base fundamental para prevenir las infecciones urinarias. Entre las principales medidas que se pueden tomar, el Dr. Gonzalo Sanz, urólogo y director médico de Clínica Premium Marbella, destaca:
– Beber al menos 2 litros de agua al día: la ingesta abundante de líquidos ayuda a arrastrar las bacterias adheridas al tracto urinario.
– Consumo frecuente de arándanos rojos: según un estudio publicado en la revista Critical Review in Food Science and Nutrition, el arándano rojo americano evita que la bacteria Escherichia coli (E.coli) se fije a las paredes de las vías urinarias y por tanto, que se desarrollen infecciones.
– Evitar el estreñimiento: ya que este impide que se expulsen gérmenes y bacterias que están muy cerca del tracto urinario y pueden provocar su infección. Para ello es importante consumir alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales que ayudan a regular el tránsito intestinal.
– Evitar el consumo excesivo de alcohol y el exceso de comidas especiadas y ácidas: como chocolate, azúcar, limón, embutidos, queso, bollería industrial, entre otros. La elevada ingesta de estos productos, junto con alimentos que contengan levaduras (como el pan y la cerveza), modifican el pH de la orina lo que también facilita la proliferación de bacterias, ya que provoca que se elimine más cantidad de agua.
– La higiene de la zona íntima es fundamental: por ello debe limpiarse de adelante hacia atrás, para evitar la contaminación.
– Es importante orinar después de mantener relaciones sexuales: la actividad sexual incrementa el riesgo de sufrir infecciones de orina; por ello se recomienda orinar antes y después de cada relación sexual para disminuir el riesgo de infección.
– Evitar abusar del uso de tampones: ya que están asociados a una mayor incidencia de infecciones urinarias.
