La mujer vive un ciclo menstrual que se repite mensualmente y que consta de
4 fases marcadas. Algunas de estas fases resultan ser inocuas para ella, aunque no lo son para su organismo. Es importante conocer cómo el cuerpo se enfrenta a los diferentes cambios hormonales que atraviesa, para saber cómo cuidarse adecuadamente en cada fase. Así lo indica la nutricionista Kristin Dahl, que ha elaborado una guía esencial para reconocer los movimientos naturales del ciclo menstrual, con el fin de atenderlo tal y como se merece.
Fase 1: Menstruación: La regla se presenta como la fase 1 del ciclo menstrual cuando comienzas a sangrar. Con una duración media entre tres y cuatro días, esta fase se resume como un proceso de eliminación del organismo. La nutricionista recomienda el consumo de nueces, semillas, algas marinas, aguacate y chocolate oscuro para apoyar al sistema endocrino en la tarea de equilibrar las hormonas.
Fase 2: Folicular: Comienza con la detención del sangrado, coincidiendo con la subida de los niveles de estrógenos y testosterona. Para la fase folicular se recomienda la ingesta de alimentos como lentejas, salmón, huevos, semillas y todos aquellos que contengan grasas buenas y proteínas. De esta forma, se nutre el cuerpo correctamente y se asegurara una correcta maduración del óvulo y el restablecimiento del útero.
Fase 3: Ovulatoria: Esta fase comienza alrededor del día 14 del ciclo y tiene una duración de 7 días. Al término de la misma, es posible experimentar cambios repentinos en el ánimo, acompañado de tristeza o irritabilidad. Esto se produce a consecuencia de la caída de los niveles de estrógenos y a que la progesterona no se ha restablecido por completo. La especialista recomienda evitar comidas pesadas que requieren un largo proceso digestivo. Sugiere incluir en la dieta quinoa, verduras, arroz y pescado.
Como durante la fase 3 el óvulo se encuentra viajando hacia abajo por las trompas de Falopio (momento óptimo para la fecundación), es posible que aparezca cierta inflamación en el abdomen. Para paliar esto, se recomienda la práctica de posturas de yoga que relajen esta zona.
Fase 4: Luteal: Esta fase comienza una semana tras la ovulación y continúa hasta el fin del ciclo, cuando el sangrado comienza nuevamente. Las paredes del útero se siguen estrechando y la sangre comienza a llegar a esa área para llevar calor y nutrientes. Se puede preparar el organismo aumentando el consumo de proteínas y grasas buenas, así como arroz integral, aguacate, jengibre y mucha agua. Además, se debe evitar el alcohol y la cafeína, puesto que estas bebidas pueden empeorar cualquier síntoma del síndrome premenstrual y añadir los nutrientes necesarios para la primera fase.
La Dra. Belén Gómez, ginecóloga del Hospital Infanta Leonor y colaboradora habitual de la empresa Chilly recuerda que “el flujo vaginal puede cambiar en cada fase del ciclo menstrual. También cambia en la excitación sexual, así como durante y después del embarazo. Estos son cambios normales, propios de las situaciones concretas que experimenta el cuerpo. No obstante, los cambios repentinos en el olor, color o consistencia de tu flujo son los que indican que algo más está sucediendo. Por eso, es importante saber detectar cualquier cambio significativo en el flujo y poder abordar así cualquier afección que se presente”.
