La farmacéutica Rocío Escalante, indica que: “la vitamina D ayuda a absorber el calcio y, por lo tanto, es necesaria para mantener sanos los huesos. También es importante para el sistema nervioso, muscular e inmunitario. El sol es la principal fuente para conseguirla, pero no la única. Es crucial para todas las edades, pero aún más a partir de los 50 años.
- En estos días de cuarentena en que no se puede salir de casa, se debe aprovechar para tomar sol sobre las 10-11 de la mañana. Solo se necesitan unos 10 minutos, sin protección.
- Mi consejo es proteger siempre la piel del rostro, incluso esos 10 minutos, sobre todo, si se utilizan tratamientos despigmentantes y ácidos por la noche, como el retinol o el glicólico. Sería suficiente con que el sol dé en los brazos.
- Como no es fácil que nuestro organismo sintetice toda la vitamina D que necesita (esta capacidad disminuye con la edad y también si sufrimos alguna patología intestinal), recomiendo tomar algún probiótico.
- Respecto a los suplementos de vitamina D, solo se pueden tomar bajo prescripción médica, después de realizar un análisis.
- Además, hay alimentos que ayudan a reforzar los niveles de vitamina D: verduras y frutas, pescados azules y carnes magras.
