La Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), subraya la importancia de la medicina del estilo de vida como pilar fundamental para la salud integral de las mujeres durante la transición menopáusica y la menopausia. Esta etapa vital representa una oportunidad única para reforzar hábitos que prevengan enfermedades crónicas y promuevan el bienestar físico, mental y social a largo plazo.
La medicina del estilo de vida, apoyada en una sólida base científica, se articula sobre seis pilares esenciales:
- Nutrición saludable: una dieta basada en alimentos de origen vegetal, con abundancia de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, contribuye a mejorar el perfil lipídico, controlar el peso corporal, preservar la masa ósea y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neoplásicas. El consumo moderado de proteínas de alta calidad y el adecuado aporte de calcio, vitamina D y ácidos grasos omega-3 resultan esenciales durante la menopausia.
- Actividad física regular: la combinación de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y actividades de equilibrio y flexibilidad mejora la densidad mineral ósea, la masa muscular, la composición corporal y el bienestar psicológico. El ejercicio regular reduce los sofocos, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto protector frente a la depresión y la ansiedad.
- Sueño reparador: dormir entre 7 y 9 horas de calidad es clave para la homeostasis hormonal, la regulación metabólica y la salud mental. Las alteraciones del sueño, comunes en esta etapa, pueden aliviarse con rutinas regulares, higiene del sueño, reducción del uso de pantallas y exposición a luz natural diurna.
- Gestión del estrés y bienestar mental: la meditación, el mindfulness, el yoga y otras técnicas de respiración o relajación mejoran la estabilidad emocional y reducen la frecuencia de los sofocos, la irritabilidad y los trastornos del ánimo. Promover el autocuidado y la conexión con el propósito vital es esencial para una transición saludable.
- Relaciones sociales y apoyo emocional: mantener vínculos sociales sólidos y actividades que generen satisfacción personal mejora la resiliencia, previene el aislamiento y actúa como factor protector frente a la depresión y el deterioro cognitivo. Las mujeres con una red social activa y sentido de pertenencia presentan mejor calidad de vida y envejecimiento más saludable.
- Evitar el consumo de sustancias nocivas: el tabaco, el alcohol y los ultraprocesados agravan los síntomas climatéricos, aceleran el envejecimiento celular y aumentan el riesgo cardiovascular y oncológico. Su reducción o eliminación constituye una medida esencial de prevención y salud pública.
Ver comunicado completo AEEM: https://aeem.es/wp-content/uploads/2025/10/2COMUNICADO-OFICIAL_2025.pdf
